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888 건강법나눔

최고관리자 작성일 13-08-05 20:55 6,537회 0건

본문

888 건강법 13.03.24 8:44
김영백 HIT 196


八八八 건강법
김영백
“그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는도다”(시127;2)
일본의 6대째 의사 집안에서 태어난 의사 이나가키 모토히로(稻垣元博) 박사가 쓴 “100세까지 건강하게 사는 법”에서 그는 ‘888 원칙을 지키라’고 하였다. 888 원칙이란 8시간 일하고, 8시간 쉬고, 8시간 잠을 자라는 것이다. 이것이 인간으로서의 생활의 기본이며 이 원칙이 깨지면 드디어 몸과 마음에 어느 쪽이건 이상이 생겨서 질병이 된다는 것이다.
그는 말하기를 사람이 중년이후에 몸에 이상이 생기는 것은 어쩔 수 없지만 그래도 건강을 유지하기 위해서 많은 노력이 필요하다고 하면서 888원칙을 제창하였다.
그 중에도 특히 수면시간을 지키라고 강조하였다.
일본의 의사단체인 민의련(民醫連)이 수년간 조사한 바에 의하면 개인차는 있지만 대체적으로 혈압이 높은 사람들의 수면시간이 6시간 이하의 사람이 압도적으로 많았다는 것이다.
그 조사에 의할 것같으면 6시간 이하 수면한 사람과 9시간 이상 수면한 사람들에게 뇌출혈, 뇌경색과 같은 뇌졸증으로 쓰러지는 사람이 많았고 7-8시간 수면자에게는 뇌졸중으로 쓰러진 사람이 매우 드물었다는 것이다.
이나가키 박사 자신은 아무리 바빠도 이 원칙을 지켰는데 그 다음부터는 감기에 걸리지 않았다고 한다.
노인들은 수면이 부족하면 감기에 걸릴 확률이 높으며 머리가 아프고 콧물이 나오고 열이 오르게 된다. “감기는 만병의 근원”이라고 나이를 먹으면 사람의 몸이 저항력이 부족하여 감기에 걸리기 쉽다. 감기가 오래가면 폐렴에 걸리게 된다. 그러므로 감기를 조심해야 하며 일단 감기에 걸렸다고 먼저 약을 먹고 쉬어야 한다. 감기가 왔을 때는 목욕을 하지 말아야 하고 술 담배를 금하고 잠이 오지 않을 때, 일어나서 TV, Radio, 독서, 컴퓨터를 하는 것은 나쁘다.
8시간 수면원칙은 인간을 쾌적하게 살게 하는 철칙이다. 수면의 주목적은 뇌의 활성화인 것이다. 뇌가 피곤하면 자율신경의 기능이 없어지고 심장, 폐, 소화기, 비뇨기의 기능이 저하되기 때문이 뇌를 피곤하지 않게 쉬게 하는 것이 곧 수면인 것이다.
그는 수면을 잘 하기 위해 목욕을 권장하였다. 일본은 목욕문화가 제일 발전한 나라이다. 그는 목욕을 하되 샤워가 아니라 온탕에 들어가서 하는 목욕을 말하였다. 목욕을 아침에 하는 사람도 있지만 대체적으로 저녁 또는 취침 전에 20-30분 하는게 좋다. 그 효과는 ;
1), 수면 도입제(睡眠導入濟)
입욕은 몸의 온도를 따뜻하게 한다. 그 상태로 침대에 들어가서 눈을 감으면 상승했던 체온이 보통 체온으로 내려간다. 포유류는 체온이 내려가면 졸음끼가 오고 잠들게 된다. 열탕은 좋지가 않다.
2), 스트레스 해소제(解消濟)
목욕을 하면 몸의 긴장이 풀린다. 일본이 세계 최장수국의 하나로 그 이유 중의 하나가 스트레스를 해소하는 목욕의 효과이다. 스트레스를 해소하는 것이 건강을 유지하는데 가장 중요한 몫을 한다. 목욕을 하면서 푹 쉬는 것이 스트레스를 해소하는 효과적인 방법인 것이다.
3), 혈액의 신진대사 촉진제(促進濟)
따뜻한 물로 목욕을 하면 피부를 깨끗하게 하고 동시에 혈액 순환을 촉진하여 신진대사(新陳代謝)를 높이며 탕 안에서 몸을 가볍게 움직이면 수압의 저항을 받아 적절한 운동 효과도 있다. 그렇게 움직이면 수압에 의해 근육의 마사지 효과도 얻을 수 있다.
100세까지 건강을 증진하고 유지하기 위해 이러한 목욕문화를 이용하는 것도 좋은 방법이라 생각하여 적극적으로 이용하기를 권장한다.
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